«Zonder racket, zonder lawaai, zonder stress»: hoe kampioenen zich ver van de banen herbouwen

Tussen volledige ontkoppeling en intensief werk doorlopen kampioenen drie cruciale fasen die het publiek nooit ziet maar die het hele verschil maken.

© AFP

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Alcaraz Carlos Djokovic Novak Extraits de Dossiers Sabalenka Aryna Sinner Jannik

Fase 1 — De volledige afzondering

Dit is het meest onzichtbare maar vaak meest bepalende deel.

Gedurende 10 tot 15 dagen verdwijnen de kampioenen vrijwillig, zonder racket, zonder zaal, soms zelfs zonder fysieke activiteit. Een radicale ontkoppeling, essentieel om de microtrauma's van een verstikkend seizoen uit te wissen en een frisse geest te hervinden.

En de bestemmingen zeggen veel over de behoeften van elk:

- Carlos Alcaraz vlucht naar huis, in El Palmar, tussen mediale stilte en een familie-cocon.

- Novak Djokovic sluit zich af van de wereld in Amanyara, een van de meest luxueuze complexen in de Caraïben.

- Aryna Sabalenka kiest voor de absolute sereniteit van de Malediven.

- Jannik Sinner zet in op Dubai, voor een dubbel effect: rust en een directe overgang naar een millimeter-perfect voorseizoen.

Fase 2 — Opnieuw beginnen: de zachte en strategische hervatting

Wanneer de afzondering is verwerkt, komt de machine weer op gang, langzaam maar zeker.

De hervatting gebeurt met joggen, fietsen, zwemmen, mobiliteit, core-stability, alles behalve een gehaaste terugkeer naar de ballen.

Het doel: uithoudingsvermogen herbouwen, houding en schouders versterken, rug en gewrichten beschermen en blessures op lange termijn voorkomen.

Fase 3 — Het moment van de waarheid: de intensieve training

Wanneer het lichaam klaar is, is het tijd voor het moeilijkste. De derde fase is de meest veeleisende: intervaltraining, plyometrie, en vooral terugkeer naar het racket.

Dit is trouwens het enige moment van het jaar waarop spelers hun spel grondig kunnen repareren of transformeren: een herziene service, een vernieuwd voetenwerk, een herpositioneerd tactisch plan.

Lees het volledige onderzoek op Tennis Temple

«Tennis: de onbekende waarheden over het tussenseizoen, tussen rust, stress en fysiek overleven» beschikbaar door hier te klikken.